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Abaixo, um artigo inicial falando sobre um dos aspectos básicos dos exercícios.

Boa leitura!!

QUAL A DIFERENÇA ENTRE EXERCÍCIOS AERÓBICOS E ANAERÓBICOS?

31-10-2012 - 15:07:49

Uma das grandes dúvidas que os iniciantes em atividades físicas possuem é justamente essa. Qual a diferença entre esse dois tipos de exercícios e por qual se deve optar. 

Para que fique mais claro, exercícios aeróbicos são aqueles que utilizam oxigênio na geração de energia através dos lipídios, proteínas e glicose, para alimentar os músculos. São exercícios prolongados, e contínuos tais como: Correr, caminhar, nadar, pular corda, pedalar, entre outros. Tem como uma de suas características a utilização de grandes grupos musculares. 

Principais benefícios dos exercícios aeróbicos:

 - Diminuição das chances de desenvolver doenças cardiovasculares (através da melhora da circulação do sangue, fortalecimento da musculatura do coração e diminuição da pressão);

 - Aumento da capacidade aeróbica (capacidade respiratória);

 - Tonificação da musculatura;

 - Aumento do número de hemácias no sangue (celulas vermelhas responsáveis por carregar oxigênio aos órgãos);

 - Aumento da resistência (pelo aumento de reservas de energia nos musculos);

Já os anaeróbicos, são os exercícios que utilizam a força, a explosão, a velocidade porém não a resistência. Utilizam como forma de energia, a glicose e a fosfocreatina. São exercícios de alta intensidade e pouca duração tais como: musculação, corridas de velocidade (100 metros rasos), saltos, entre outros. Tem como característica a utilização intensa de grupos musculares específicos.

Principais benefícios dos exercícios anaeróbicos:

 - Aumento da força;

 - Aumento do volume / massa muscular;

 - Proporciona o trabalho de treinamento de um grupo muscular específico;

 - Contribui para redução da sarcopenia (perda natural de massa muscular pelo envelhecimento);

Então, se você está em dúvida quanto a que tipo de atividade aderir, observe os benefíos de cada uma, acima citados e tome a sua decisão. Se você quer perder peso, aconselho os aeróbicos. Se quer ganhar massa muscular, ficar mais forte, aconselho os anaeróbicos. Contudo, se você quer qualidade de vida, aconselho uma combinação dos dois tipos exercícios. Procure hoje mesmo um profissional de educação física, e comece hoje a construir quem você será amanha!

Priscila Fernandes